Kebanyakan orang salah kaprah terhadap pengertian dan cara-cara diet. Banyak orang mengartikan bahwa diet itu untuk menurunkan berat badan saja, padahal sebenarnya selain untuk mendapatkan body goals yang kita inginkan, diet juga untuk kesehatan kita sendiri. Masih banyak orang-orang di luar sana yang melakukan diet dengan cara yang terlalu ekstrim dalam melakukan defisit kalori. Padahal hal tersebut akan membahayakan kesehatan tubuh kita.
Nah, kita bisa melakukan diet dengan menjalankan program diet alami. Meski begitu kita juga harus mengimbanginya dengan olahraga, karena olahraga dapat menjadikan program diet kita berjalan dengan efektif. Dilansir dari The Daily World, diet alami yang cepat dan efektif bisa dilakukan dengan beberapa cara, diantaranya:
1. Mengurangi asupan kalori
Kalori/ credit: Mikhail Nilov via Pexels
Kalori adalah sumber energi yang kita butuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Rata-rata wanita membutuhkan 2000 kalori tiap harinya, sedangkan pria membutuhkan 2500 kalori perhari. Idealnya, untuk menurunkan berat badan hanya butuh menurunkan kalori sebanyak 500 kalori setiap harinya.
2. Perbanyak minum air putih
Meminum air putih/ credit: Ekaterina Bolovtsova via Pexels
Memperbanyak minum air putih juga bisa membantu menjaga berat badan yang ideal. Selain bisa melancarkan metabolisme tubuh, hal ini juga membantu menghindari makanan berlebih.
3. Menghindari konsumsi gula berlebih
Gula/ credit: Pixabay via Pexels
Badan kesehatan dunia WHO menyebutkan bahwa batas asupan gula perhari untuk orang dewasa yaitu 50 gram per orang. Gula bukan untuk dihindari, tapi hanya untuk dibatasi, karena tanpa gula, pusat susunan saraf tidak bisa bekerja dengan optimal. Hal itu bisa mengakibatkan kita menjadi mudah kehilangan konsentrasi dan mudah lelah.
4. Menghindari makanan cepat saji
Junk food/ credit: Oleksandr Pidvalnyi via Pexels
Kebanyakan makanan cepat saji itu tidak memperhatikan takaran gizi dll. Jadi sebaiknya kurangi mengkonsumsi makanan cepat saji agar kesehatan tubuh kita tetap terjaga.
5. Perbanyak asupan protein
protein/ credit: Andie Cumber via Pexels
Protein sangat baik untuk dikonsumsi dengan takaran yang pas karena dapat membantu dalam menyeimbangkan cairan pada tubuh. Selain itu, protein juga bermanfaat sebagai sumber energi bagi tubuh, menyeimbangkan pH, menjaga metabolisme, membentuk antibodi, mendistribusikan nutrisi, dan masih banyak lagi manfaat lainnya. Beberapa makanan berprotein tinggi yang dapat kita konsumsi, seperti tahu, ikan tuna, susu, telur, daging sapi, brokoli, kacang tanah, dll.
6. Konsumsi banyak serat
Makanan Berserat / Syed Muhammad Afifi via Pexels
Salah satu peran penting dalam mengkonsumsi serat adalah dapat menjaga kesehatan pencernaan, misalnya melancarkan pencernaan, mencegah sembelit dan meningkatkan bakteri baik dalam usus yang dapat menjaga daya tahan tubuh.
7. Waktu tidur yang cukup
Tidur yang Cukup / Andrea Piacquadio via Pexels
Istirahat yang cukup juga sangat penting untuk kesehatan. Sebuah analisis besar dalam jurnal Sleep Research Society pada 2008, menemukan bahwa durasi tidur yang singkat bisa meningkatkan persentase kemungkinan obesitas, yakni sebesar 89% bagi anak-anak dan 55% bagi orang dewasa.
8. Mengelola stres
Stress / Yan Krukov via Pexels
Saat stres kita akan cenderung memakan makanan yang manis dan tinggi lemak karena makanan ini bisa menstimulus otak mengeluarkan zat kimia untuk mengurangi stres. Sedangkan untuk menjalankan diet sehat yang alami kita harus benar-benar mengatur kadar gula, lemak, dan kalori yang kita konsumsi.
9. Olahraga rutin tiap hari
olahraga / Pixabay via pexels
Olahraga membantu membakar kalori dan menyeimbangkan kesehatan tubuh lainnya. Olahraga juga bisa memperbaiki suasana hati, menguatkan tulang dan meminimalisir risiko penyakit kronis. Salah satu yang bisa menjadi opsi adalah olahraga
bersepeda.
WhatsApp
